怎么才能练出八块腹肌

　　卷腹：动作：每组20个，每天5组。平板支撑：动作：每组30秒，每天4到5组。仰卧风车：动作：每组20个，每天5组。

运动

　　1、先热身5分钟;

　　2、去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的;

　　3、做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟;

　　4、坚持一个月之后就会看到明显的效果的。

　　在每次锻炼结束之后，在去单独锻炼一下腹部的锻炼，隔天进行锻炼。

腹肌锻炼动作

　　1、悬垂式举腿：做6组，每组20个

　　2、卷腹：做6组，每组20个

　　3、仰卧举腿：做4组，每组20个

　　4、两头起：做4组，每组15个

　　5、平板支撑：做4组，每组2分钟

饮食

　　1、主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入;

　　2、正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的;

　　3、每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的;

　　4、晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。

　　身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。