在家怎么用哑铃锻炼

2022-09-29 21:14:04

  1、肩上推举。双手握铃肩上往上直举,肩肘多关节动作,主要能锻炼三角肌前束和肱三头肌。

  2、颈后臂屈伸。双手握铃颈后往上弯举,主要集中刺激锻炼肱三头肌。

  3、前平举。双手握铃直臂往前上平举至水平,主要集中锻炼三角肌前束。

  4、侧平举。双手握铃直臂(肘可稍弯)向两侧平举至水平,主要集中锻炼三角肌中束。