更年期保健坚持这三点

　　一旦女性朋友进入更年期，这意味着她们已经处于加速衰老的年龄，因为一旦更年期过去，女性朋友就会进入老年期。许多女性朋友担心她们老得太快，所以她们想找到一些维护方法来延缓衰老。更年期女性的维护方法是什么呢？

　　牙病更喜欢更年期的女性

　　36岁以后，女性骨骼中的钙逐渐流失。

　　绝经前妇女骨骼中的钙每年以1%的速度减少。绝经后，特别是绝经后前5年，骨骼中的钙损失约为10%。骨骼中钙损失的直接后果是骨质疏松症和骨组织萎缩。

　　牙齿生长在上下颌骨中，周围的骨骼称为牙槽骨。更年期前后，随着骨骼中钙的流失，牙槽骨出现疏松和萎缩。因此，牙齿周围的骨骼萎缩，表面的牙龈退缩，牙根逐渐暴露。当牙齿遇到冷、热、酸和甜时，它们会感到疼痛。暴露的牙根也容易龋齿，因此妇女在更年期前后特别容易患口腔牙病。

　　更年期妇女唾液分泌减少，口腔自洁效果减弱，也容易发生口腔粘膜疾病，如口腔粘膜干燥、复发性粘膜溃疡、口腔扁平苔藓等。此外，更年期妇女内分泌紊乱，也容易引起口腔粘膜感觉异常。舌粘膜烧灼感或牙龈炎症加重。

　　更年期保健有办法

　　一、乐观豁达，情绪稳定

　　孩子要正确认识母亲更年期的生理和心理变化，尽量学会倾听和理解，帮助母亲缓解抑郁，缓解疼痛，积极咨询医生。

　　合理安排饮食

　　饮食主要是低盐、低糖、低脂食物，适当补充高钙食物，防止骨质疏松症（更年期是钙流失最严重的时期），补充高纤维水果和蔬菜，促进肠道蠕动，防止便秘。

　　三、坚持锻炼

　　积极参与户外运动，增强体质，控制体重，改善呼吸功能，提高神经系统的兴奋和抑制调节能力，提高失眠和精神抑郁都有很好的治疗效果。

　　更年期保健食疗方法

　　合欢花粥

　　合欢花(干品)30克，或鲜品50克，粳米50克，红糖适量。将合欢花、粳米、红糖放入锅中，加水500毫升，用文火煮至粥煮熟。每天晚上睡觉前一小时空腹吃。具有安神解郁、活血悦颜利、消肿的功效。适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。

　　甘麦大枣粥

　　50克大麦粳米，10个枣，15克甘草。

　　先煎甘草，去渣，再加粳米、大麦、枣煮粥。一天两次，空腹吃。具有益气安神、宁心美肤的功效。适用于女性更年期精神恍惚、常悲伤欲哭，不能自持或失眠盗汗，舌红少苔，脉细而数。

　　附片鲤鱼汤

　　制作15克附件，鲤鱼1尾（约500克）。用水煎2小时，清洗鲤鱼，然后煮鲤鱼汁，吃姜末、葱、盐、味精等。适用于更年期的领导者眩晕，耳鸣腰酸或下肢水肿、喜温恶寒，或白带冷、小腹冷痛、面色无华等症状。