女性更年期如何保健养生？

　　女性进入更年期的三大症状

　　随着雌激素缺乏的时间，女性进入更年期会出现一系列相关疾病和症状。

　　1、近期症状

　　月经血量或多或少，逐渐闭经也可表现为突然闭经；潮热，多汗、夜汗、血压波动、心跳加快或加强；失眠、易怒注意力不集中、记忆力下降，X欲减退等。

　　2、中期症状

　　绝经2-3年后，泌尿生殖道症状如阴道干痛尿频、尿痛泌尿生殖道感染甚至反复发复发生皮肤干燥、瘙痒、易损伤等。

　　3、远期症状

　　骨质疏松症、心血管疾病和老年痴呆症也与雌激素缺乏有关。

　　大多数更年期患者可以通过合理的低脂、低糖、高蛋白饮食、加强锻炼等综合措施来延缓和减少更年期综合征的症状。

　　女性更年期保健应从35岁开始

　　饮食有六个原则

　　1.控制高脂肪和糖的摄入

　　更年期女性容易肥胖，因为更年期内分泌发生变化，导致摄食中枢紊乱。随着年龄的增长，人的活动量减少，体内热能消耗减少，容易导致热量过剩和肥胖。肥胖会促进动脉硬化的形成，增加心血管疾病的发病率。因此，40岁的女性必须控制饮食，特别是高脂肪和糖的摄入，并保持良好的锻炼习惯，这有助于减少心脑血管疾病的发生。

　　2、少喝咖啡

　　研究表明，咖啡因会引起潮热，因为它会扩张血管。此外，长期饮用咖啡也是骨质疏松症的诱发因素。

　　3.减少盐的摄入量

　　由于内分泌变化，更年期妇女可能会出现水肿和高血压，因此应严格限制盐。每天的盐摄入量应控制在3~5克。

　　多吃水果、蔬菜和粗粮

　　豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜、土豆、黄瓜、青椒等富含纤维的蔬菜，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇排泄。

　　多吃鱼虾和豆类

　　鱼和虾中所含的蛋白质是高质量的蛋白质，它们与我们人类组织的修复和免疫功能的维持有关。因此，40岁的女性摄入更多这种高质量的蛋白质，最好以低脂乳制品、豆类和鱼和虾为主要蛋白质来源。豆类含有异黄酮，可用于雌激素，缓解更年期不适。

　　此外，洋葱和大蒜还具有良好的降脂和助食作用。真菌和蘑菇可以补气强身，益气助食。另外，主食要搭配粗细粮，保证B族维生素的摄入。

　　6.增加钙铁摄入量

　　由于激素水平低，骨钙成分大量流失，更年期妇女容易出现骨质疏松症，增加骨折的发生率。因此，我们应该多吃含钙量高的食物，如鱼和牛奶。它们不仅含有高质量的蛋白质，而且富含钙。此外，如果有红色的脸，心慌失眠等现象，可以吃桑椹、莲子、红枣等宁心安神的食物。