做什么动作可以缓解颈椎病肩周炎

　　为了缓解颈椎病和肩周炎，可以尝试以下动作：

　　1. 小鸟展翅：此动作可以有效地放松肩颈肌肉，缓解肩颈僵硬，减轻肩部的胀痛。

　　2. 小燕飞：这是一种颈部保健运动，有助于增强肩颈背部肌肉的力量，稳定颈椎结构，减轻颈部不适。

　　3. 手指爬墙：用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天训练2到3次，每次15到20分钟。这个动作对肩周炎的恢复有很大的帮助。

　　4. 上肢绕脖子：闲坐时，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作，对肩周炎兼具预防和治疗的功效。

　　5. 拉毛巾：拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，然后像搓澡一样拽它。这个动作可以帮助改善肩周炎的状况。

　　进行这些动作时要保持正确的姿势，不要过度用力或过度疲劳。如果疼痛或不适加重，请立即停止运动并寻求医生的建议。

（JianZhouYan）