什么动作对腰椎好

　　1. 每天做小燕飞动作：趴床上，双臂和双腿同时向上抬起，保持几秒再放下，重复多次，能增强腰背肌力量。

　　2. 坚持进行五点支撑法：仰卧在床，以头、双肘、双脚为支撑点，缓慢抬起臀部，让身体呈拱形，保持片刻后放下。

　　3. 偶尔做平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，坚持一段时间，有助于锻炼核心肌群，减轻腰椎压力。

　　4. 定期进行游泳运动：在水中，身体受到浮力作用，腰椎压力减小，同时全身肌肉都能得到锻炼，对腰椎健康有益。

（YaoChui）