女生生理期来了该怎么办

　　1、基础护理：保暖+休息是关键

　　生理期最忌受凉，腹部、腰部、脚踝要重点保暖。可以贴暖宝宝或穿高腰内裤，避免穿露脐装、短裙。经期免疫力下降，尽量减少熬夜和剧烈运动，但散步、瑜伽等轻柔运动能缓解不适。如果痛经严重，建议卧床休息，用热水袋敷下腹部，促进血液循环。

　　2、饮食调理：温热+营养双管齐下

　　多喝温水或红糖姜茶，避免冷饮、咖啡、浓茶等刺激性饮品。多吃富含铁的食物（如动物肝脏、菠菜）和蛋白质（如鸡蛋、鱼肉），补充流失的营养。如果食欲差，可以少量多餐，吃易消化的粥、面条。痛经时，适量吃黑巧克力（含镁）或香蕉（含钾）能缓解肌肉紧张。

　　3、卫生管理：清洁+更换要到位

　　每2-3小时更换一次卫生巾或卫生棉条，避免细菌滋生。经期免疫力低，洗澡建议淋浴而非盆浴，防止污水进入阴道。如果使用卫生棉条，需严格按说明更换，避免长时间放置引发感染。私处清洁用温水即可，不要用洗液或过度冲洗，以免破坏菌群平衡。

　　小编总结：生理期是女性身体的“特殊时期”，护理核心是“保暖、休息、卫生”。如果痛经持续加重、经量异常或伴随头晕、发热等症状，可能是身体发出的预警信号，建议及时就医检查。经期不必过度焦虑，保持情绪稳定，合理饮食和作息，就能平稳度过这段时期啦！

（LaiLe）