促进皮肤新陈代谢的维生素有哪些，日常补充需要注意什么？

　　能促进皮肤新陈代谢的维生素主要包括维生素B族、维生素A、维生素C、维生素E四类。

　　1、各类维生素的促代谢原理

　　维生素B族是推动皮肤细胞代谢的核心辅酶，能加快老废角质脱落，帮助皮肤维持稳定的更新周期；维生素A可调节表皮细胞的生长分化，避免角质堆积堵塞毛孔，维持皮肤正常代谢节奏；维生素C能促进胶原蛋白生成，清除自由基，加快皮肤受损组织的代谢更新；维生素E可促进皮肤血液循环，帮助代谢废物排出，保护细胞活性维持代谢正常。

　　2、日常补充优先选择食补

　　只要日常饮食结构均衡，大部分人都可以通过食补获取足够的量，无需额外吃补剂。补充维生素B族可以多吃全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜；补充维生素A可以多吃胡萝卜、动物肝脏、芒果；补充维生素C可以多吃猕猴桃、西兰花、鲜枣等新鲜果蔬；补充维生素E可以多吃坚果、牛油果、天然植物油。

　　3、额外补充补剂要控制剂量

　　如果日常饮食摄入不足，或者皮肤代谢问题比较明显需要服用补剂，一定要按照产品推荐剂量服用，不可过量补充。过量补充维生素A会加重皮肤干燥，过量补充维生素E也会增加身体代谢负担，需要补充前最好咨询医生或营养师，不要盲目吃大剂量补剂。

（XinChenDaiXie）