练什么动作可以瘦肚子，瘦肚子需要控制饮食吗

　　能有效瘦肚子的动作，就是卷腹、平板支撑、真空收腹这三个，不需要器械，在家就能练。

　　1、三个动作的标准练法

　　卷腹：平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，双手轻搭在耳侧，不要抱头拉扯脖子，靠腹部发力把上背部抬离地面，顶峰停留1秒再慢慢下落，每次做15-20个为一组。

　　平板支撑：手肘撑地与肩同宽，双脚脚尖撑地，身体从头到脚保持一条直线，不要塌腰也不要过度撅屁股，每次坚持30-60秒为一组。

　　真空收腹：站直或者坐着都能练，先把肺里的空气完全呼出去，再收缩腹部把肚子往脊柱方向吸，保持10-20秒再放松，每次做10组左右。

　　2、瘦肚子必须控制饮食吗？明确答案在这里

　　只靠练动作不控制饮食，很难看到明显的瘦肚子效果。因为肚子上的赘肉本质是全身多余脂肪的堆积，局部训练只能强化腹部肌肉，没法只消耗肚子上的脂肪，想要瘦肚子必须配合制造热量缺口。

　　3、适合普通人的饮食调整方法

　　不用刻意节食，只要戒掉额外加糖的奶茶、蛋糕，少吃油炸食品，每天把一半的白米白面换成燕麦、糙米、玉米这类粗粮，每天制造300-500大卡的热量缺口就可以，搭配动作训练，一般4-6周就能看到肚子明显变平坦。

（DuZi）