总是心慌焦虑怎么办，总是心慌焦虑是心脏病吗

　　总是心慌焦虑大多是情绪压力、自主神经功能紊乱引发的，通过科学调整多数都能有效改善，不用过度恐慌。

　　1 先排查器质性问题，明确心慌焦虑是不是心脏病

　　如果心慌发作伴随压榨性胸痛、头晕黑蒙，本身有三高、心脏病家族史，先到心内科做心电图、心脏彩超排查器质性病变。临床上80%以上的长期莫名心慌焦虑都不是心脏病，是焦虑情绪引发的交感神经兴奋，过度担心自己患病反而会加重心慌焦虑的症状。

　　2 应急缓解当下的心慌焦虑发作

　　心慌焦虑发作的时候立刻停下手中的事，找安稳的地方坐下休息，做478呼吸调整：用鼻子慢吸4秒，憋气7秒，再用嘴慢慢呼出8秒，重复3-5组就能快速降低交感神经兴奋度，缓解心慌感。也可以配合攥拳放松法，攥紧拳头保持3秒再松开，反复10次，能快速释放身体的紧绷感。

　　3 长期调理减少心慌焦虑频繁发作

　　每天抽10-20分钟做低强度有氧运动，比如快走、瑜伽，长期坚持能稳定自主神经，减少莫名心慌的发作；把你潜意识里积压的待办事项、担心的事都写在纸上，拆解成能立刻动手做的小任务，清空积压的压力后，心慌焦虑的发作频率也会明显降低；如果调整1-2个月还是没有改善，症状已经影响睡眠、工作和生活，及时寻求精神心理科医生的专业帮助。

（JiaoLv）