怎么才能控制自己的冲动：忍不住冲动乱发脾气该怎么办

　　控制冲动不需要强行压抑情绪，通过即时干预配合长期习惯调整，就能有效稳定住冲动反应，不会让自己做出让事后后悔的事。

　　1 冲动上来时先做3秒暂停隔离

　　不管你是要发脾气、冲动消费还是做其他冲动决定，先立刻停下手里的动作，闭上眼睛数3个数，再做一次深到腹部的深呼吸，这个小动作能快速把你从被情绪掌控的状态拉回理性思考，从源头阻止冲动行为发生。针对忍不住乱发脾气的情况，还可以多一步暂时离开当下场景，比如走到窗边透1分钟气，等情绪平稳之后再沟通。

　　2 梳理冲动背后的真实需求

　　大部分冲动都不是性格差导致的，而是未被满足的需求发出的信号：你忍不住发脾气，往往不是对方犯了多大的错，而是你积累的压力、疲惫或者负面情绪一直没被看见。找对真实需求后，换温和的方式解决即可，比如把吼人的“你能不能别烦我”换成“我现在有点累，想安静10分钟再聊”，既表达了诉求，也不会伤害到身边的人。

　　3 长期练习降低冲动发生频率

　　平时每天花5-10分钟写情绪记录或者做简单的呼吸冥想，慢慢就能练出对情绪的感知力，能在冲动完全爆发前就察觉到苗头，提前调整；另外长期熬夜、压力过载会降低人的情绪耐受力，让人更容易冲动，尽量保持规律作息，每周抽1-2次时间做运动，也能从生理层面降低冲动出现的频率。

（ZiJiDe）