为什么每次吵架就想伤害自己，吵架总忍不住自我伤害该怎么调整

　　吵架就想伤害自己，本质是个体在冲突场景下缺乏合理的情绪宣泄和诉求表达能力，是错误的心理应对方式，和性格敏感、过往的情绪表达习惯有直接关系，不是“矫情”也不是“装”。

　　1、负面情绪无处释放的极端转移

　　很多人在亲密关系吵架时，会下意识压抑对对方的攻击欲——怕说重了伤害感情，怕引发更激烈的对抗，所有愤怒、委屈、无助都堵在心里找不到出口，自我伤害带来的生理痛感，能快速把混沌的心理痛苦转换成具体感知，帮人从满是压力的情绪漩涡里暂时抽离，次数多了就会形成条件反射式的习惯。

　　2、无法言说诉求的变相传递

　　大部分会在吵架时伤害自己的人，都不擅长直接说出真实需求：你其实想说“你刚才的话让我很痛苦”“我害怕你要离开我”，但激动的情绪下组织不出语言，也不笃定说出来对方会重视，就会用伤害自己的方式倒逼对方停下吵架、关注你的情绪，本质是想确认自己在对方心里的位置，只是用错了表达方式。

　　3、吵架忍不住自我伤害的即时调整方法

　　想要改变这个习惯，可以先从两个小步骤练起：第一，感觉到情绪上头就立刻暂停冲突，找借口离开当下的场景3-5分钟，去喝杯冰水、开窗吹冷风，用温和的感官刺激替代伤害自己的冲动；第二，哪怕只能说出半句真话也要试着开口，比如“我现在慌得厉害，能不能先冷静两分钟”，把诉求传递给对方，多次练习就能慢慢打破错误的应对惯性，建立更健康的情绪表达习惯。

（JiuXiang）