吃什么可以紧致皮肤延缓衰老，哪些日常习惯能帮助巩固抗衰紧致效果？

　　多吃富含对应营养的天然食材可以辅助紧致皮肤、延缓衰老，仅靠饮食只能起到日常养护作用，无法逆转自然衰老。

　　1、优先补充优质蛋白与合成胶原蛋白的基础营养，日常可以多吃鸡蛋、牛奶、去皮禽肉、鱼虾、大豆及豆制品这类食物，皮肤真皮层的主要组成就是胶原蛋白，充足的营养供给能减少胶原流失，避免皮肤过早松弛。

　　2、多吃富含抗氧化成分的新鲜蔬果，比如蓝莓、猕猴桃、番茄、西兰花、紫甘蓝这类食物，其中的维生素C、花青素、番茄红素等成分可以对抗自由基损伤，减少自由基对皮肤胶原的破坏，延缓皮肤衰老速度。

　　坚持这些小习惯，放大抗衰紧致的效果

　　3、除了调整饮食，想要更好的维持皮肤紧致，还需要配合好这些日常习惯：一是做好全天候防晒，紫外线是造成光老化、加速皮肤松弛的主要外因，外出提前涂防晒，配合帽子遮阳伞等硬防晒遮挡，能有效延缓胶原流失；二是保持规律睡眠不要熬夜，熬夜会紊乱皮肤代谢，加速衰老，每天睡够7-8小时能让皮肤正常完成修复更新；三是避免短时间内体重大幅波动，过度节食减肥会让皮肤快速失去脂肪支撑，变得松弛下垂，维持稳定健康体重更有利于皮肤保持紧致。

（ChiShenMe）