最伤腰椎的动作有哪些，哪个对腰椎伤害最大？

　　对腰椎伤害最大的动作是弯腰不弯腿搬重物。

　　1、常见的伤腰椎动作汇总

　　除了排在首位的错误搬重物姿势，生活中还有不少很伤腰椎的常见动作：葛优躺瘫在沙发上，会让腰椎失去正常生理曲度的支撑，椎间盘压力骤升；长期跷二郎腿会让腰椎受力不均，慢慢引发腰肌劳损、腰椎侧弯；长期弯腰做家务比如拖地、搓衣服，腰椎持续受压，会加速椎间盘退变；趴着午睡会让腰椎过度弯曲，也很容易伤到腰部。

　　2、为什么弯腰不弯腿搬重物的伤害最大

　　我们正常站立时腰椎本身就会承受一定压力，弯腰不弯腿搬重物时，上半身的重量加上重物的重量，全部集中压在腰椎处，此时腰椎间盘承受的压力，比正常坐姿高4-5倍，哪怕只做一次，也可能诱发急性腰椎间盘突出，不少年轻人突发腰腿痛就是这个动作导致的，所以它是公认最伤腰椎的动作。

　　3、避免搬重物伤腰的正确做法

　　如果需要搬重物，一定要记住先下蹲，让身体尽量靠近重物，收紧核心，靠腿部的力量起身，全程保持腰部挺直，不要弯腰扭腰，就能大幅降低腰椎的受力，减少受伤风险。平时也要尽量少做上述伤腰动作，避免久站久坐，就能更好保护腰椎。

（YaoChui）