心情突然低落烦躁想哭怎么回事，突然心情低落烦躁想哭该怎么缓解

　　大多数情况下，心情突然低落烦躁想哭是正常的情绪波动，只有该症状频繁出现、持续两周以上无法缓解时，才需要考虑是焦虑、抑郁等情绪问题引发的。

　　1 常见生理诱因

　　这种突发情绪很可能和生理变化相关，比如女性经期、孕产期的雌激素波动，长期熬夜睡眠不足，或是饥饿引发的低血糖，都会影响大脑情绪调节功能，触发莫名的低落烦躁。

　　2 隐形心理诱因

　　很多时候你看似没遇到烦心事，其实负面情绪已经悄悄积累，长期的工作压力、人际关系内耗一直被你强行压在潜意识里，可能只是杯子倒了、网络卡了这种小事，就成为压垮情绪的最后一根稻草，让你突然情绪崩溃想哭。长期待在密闭空间、刷多了负面信息，也会触发莫名的情绪低落。

　　3 快速缓解情绪的实用方法

　　先不要强迫自己“必须打起精神”，允许自己哭10分钟把情绪发泄出来，之后可以试试5-4-3-2-1感官调节法：说出身边5个你能看到的东西、4个能摸到的东西、3个能听到的声音、2个能闻到的气味、1个能尝到的味道，快速把你从低落情绪里拉出来，情况允许的话出门慢走2分钟，吹吹风就能好转大半。

（XiangKu）