爱发脾气缺什么营养，经常发脾气吃什么能改善情绪？

　　爱发脾气，通常和缺乏B族维生素、钙镁元素、维生素D三类营养有关。

　　1、不同营养缺乏对情绪的影响各有不同：B族维生素负责调节神经系统状态，还参与快乐激素血清素的合成，长期吃精米白面、节食控碳水的人很容易缺B族，缺了之后就会情绪稳定性下降，一点小事就忍不住发火；钙镁元素能够抑制神经异常兴奋，帮助身体放松，长期钙镁摄入不足会让人一直处于神经紧绷状态，耐受力降低，更容易发脾气；维生素D参与大脑情绪调节受体的合成，长期久坐晒太阳少的人容易缺维D，会明显增加暴躁、易怒情绪的出现概率。

　　2、适合改善情绪的饮食补充方案

　　想要改善因为营养缺乏导致的爱发脾气，可以针对性调整饮食：补B族多吃全谷物、绿叶菜、鸡蛋、瘦牛肉，节食减肥的人群可以额外补充复合B族维生素片；补钙镁多吃牛奶、豆制品、深色蔬菜、巴旦木等坚果；补维生素D多吃海鱼、动物肝脏，日常保证每天15~20分钟的户外日晒，缺乏严重的可以按需补充维D补剂。

　　3、并不是所有爱发脾气都和营养缺乏有关，如果调整饮食补充营养1~2个月后，还是频繁出现情绪失控的情况，同时伴随消瘦、心慌、长期失眠等症状，要及时排查甲状腺疾病、情绪障碍等病理性问题，不要只靠饮食调理。

（ChiShenMe）