心理素质太差了怎么办，心理素质差容易紧张手抖怎么调整

　　心理素质差完全可以通过日常练习逐步改善提升，不用因此过度自我否定。

　　1、从小事积累掌控感，打破贴标签的负面惯性

　　大部分人会给自己贴上“心理素质差”的标签，往往是一两次大事发挥失常后的自我定性，但其实越是提前默认自己心理素质差，越会在遇到事的时候提前焦虑慌神。试着从小事开始练习自主做决定，小到今天穿什么、周末去哪里玩，大到工作选择、交友判断，做了决定就不反复纠结反悔，慢慢积累对生活的可控感，遇事就不会本能地陷入慌乱。

　　2、突发紧张时用小方法快速缓解不适

　　针对心理素质差引发的容易紧张手抖问题，可以用两个即时调整的方法改善：上场见重要的人之前，做3组478呼吸，用鼻子吸气4秒、屏住呼吸7秒、再用嘴慢慢呼气8秒，能快速平复心率；紧张手抖的时候，可以在手里攥一张纸巾或者一个小钥匙扣，借微小的触感转移注意力，能很快缓解手抖的情况。

　　3、降低预期，允许自己有不完美的表现

　　很多时候心理素质差，本质是对自己要求太高，总觉得必须全程冷静、不能出一点错，稍微有点紧张就会认定是自己心理素质不行，反而越想越慌。其实哪怕是常年站在台上的演讲家，也会有紧张的时候，偶尔出错或者状态不好，大部分人转头就忘了，不会一直记着你的糗事，接受自己会紧张的正常状态，反而能放下心理包袱，越练心态越稳。

（XinLiSuZhi）