为什么女人年纪大了容易胖？上了年纪发胖还能瘦回去吗？

　　女人年纪大了容易胖，本质是年龄增长带来的代谢下降、雌激素分泌减少和生活习惯改变共同作用的结果，不是中年必然的生理结果。

　　1、基础代谢随年龄增长自然下降，30岁之后人体肌肉量会以每年1%左右的速度流失，肌肉是消耗热量的主力组织，肌肉少了之后，日常消耗的热量比年轻时低很多，如果饮食量没有跟着调整，多余的热量就会变成脂肪堆积在体内。

　　2、雌激素水平变化影响脂肪分布，女性年纪增长后卵巢功能逐渐衰退，雌激素分泌量减少，对脂肪的调控能力下降，原本不容易堆脂的腰腹、臀部部位就会慢慢长肉，加上激素波动还会影响食欲，让人更想吃高热量食物，进一步加重长胖。

　　3、上了年纪发胖也可以瘦回去，中年发胖大多是可逆的，不用被“中年发福减不掉”的说法误导。想要减重不需要极端节食，只要每周抽2-3天做轻量力量训练帮身体留住肌肉，把日常一半精米白面换成全谷物、保证足够的蛋白质摄入，再尽量保持每天7小时左右的规律睡眠，慢慢就能把体重控制在健康范围。

（NianJi）