口服维生素c和维生素e可以美白吗，长期吃会不会有副作用

　　合理口服维生素c和维生素e仅能起到辅助美白作用，无法改变天生肤色，也不能实现快速美白的效果。

　　1、它能辅助美白的原理其实很清晰：维生素c可以抑制黑色素合成过程中的酪氨酸酶活性，减少新的黑色素生成，还能促进已经生成的黑色素代谢排出；维生素e是强抗氧化物质，既能减少自由基对皮肤的损伤，还能帮助稳定维生素c的活性，让维生素c更好发挥作用，两者搭配确实能改善熬夜、日晒带来的肤色暗沉，让皮肤变得更通透，但天生肤色由基因决定，已经长出来的顽固性晒斑、黄褐斑，只靠口服补剂没法完全消除，不要对它的美白效果抱不切实际的期待。

　　2、长期口服会不会产生副作用

　　只要控制在安全剂量范围内，长期吃基本不会出现副作用。按照国内营养推荐，成年人日常补充维生素c每日总摄入量不要超过1000mg，维生素e每日不要超过700mgα-生育酚当量，日常买到的普通保健款补剂按照说明书服用，一般都不会超量；但如果为了快速美白自行大剂量服用，就可能引发健康问题，长期大剂量吃维生素c容易出现肠胃不适，还会增加尿路结石的风险，长期大剂量吃维生素e可能引发头晕、恶心，甚至影响正常凝血功能。

　　3、大部分普通人其实不需要额外额外补充：如果你日常饮食能保证每天吃到一斤新鲜蔬菜、半斤左右的水果，每周吃几次坚果、瘦肉，其实从饮食中就能获得足够的维生素c和维生素e，不需要额外口服补剂；想要美白一定要把日常防晒放在第一位，口服补剂只能起到辅助作用，不能替代防晒和正规的美白护理。

（WeiShengSu）