什么水果吃了容易晒黑，吃了容易晒黑的水果真的需要完全忌口吗

　　明确结论：只有大量食用富含光敏性物质的水果才会提升晒黑风险，常见的容易增加晒黑概率的水果是柠檬、无花果、百香果、芒果、菠萝。

　　1 这类水果之所以会增加晒黑风险，是因为它们含有较多呋喃香豆素这种光敏性成分。大量摄入这类成分后，如果马上长时间暴露在阳光下，光敏成分会吸收紫外线能量，刺激黑色素细胞变得活跃，就更容易让皮肤被晒黑晒伤，少数皮肤敏感的人还可能引发光敏性皮炎。

　　2 吃了容易晒黑的水果真的需要完全忌口吗

　　答案是完全不需要，不用把这类水果直接拉入黑名单。我们日常吃这类水果的摄入量其实很低，比如泡柠檬水只用1-2片柠檬，吃一次芒果也就1个，摄入的呋喃香豆素总量远远达不到诱发光敏反应、让人晒黑的剂量，只有一次性吃好几斤这类水果才可能出现问题。

　　3 担心晒黑不用戒掉这类水果，只要做好两个小细节就可以：一是不要一次性大量吃同一种光敏性水果，控制日常食用量；二是如果刚吃了大量这类水果，可以避开白天长时间露天暴晒，日常出门正常涂防晒霜、戴帽子打伞做好防晒就足够了。

（ChiLe）