女生健身一周几次？每次练多久合适？

　　普通健康女生，每周健身3-5次是最合适的。

　　1、根据健身目标调整具体频率

　　如果是刚入门的新手，以养成运动习惯为目标，每周2-3次就足够，不用逼自己高强度高频次，避免因为太累半途而废；如果是以增肌塑型、调整体态为目标，保持每周3-5次的频率就刚好，符合大肌群48小时恢复的规律，可以把胸、背、腿、肩分开安排训练；如果是以减脂为目标，最多不要超过每周6次，必须给身体留出修复休息的时间，过度训练反而会降低基础代谢，还容易造成运动损伤。

　　2、每次健身的时长控制在合理范围即可

　　新手可以从30分钟慢慢往上加，让身体先适应运动节奏；如果是以力量塑型为主，算上热身和拉伸，整体控制在60-90分钟就够；如果是以有氧减脂为主，45分钟左右就能达到不错的燃脂效果，没必要连续练1个半小时以上，超长有氧反而会分解肌肉，不利于长期保持身材。

　　3、健身效果优先看规律，不是堆频率时长

　　哪怕你只能抽出固定时间每周练2次，只要能长期坚持，效果也比突击练一周歇半个月好得多，不用盲目跟风网上“每周练6休1”的计划，适合自己作息和体能的安排，才是能长期坚持的好计划。

（JiCi）