怎么能改变自己的心态呢，改变心态最快的方法是什么

　　改变自己心态的核心不是逼自己立刻变得积极乐观，而是打破负面情绪的内耗循环，通过小行动和认知调整就能逐步走出坏心态。

　　1 先停止对“坏心态”的自我攻击

　　很多人心态差的第二层痛苦，来源于“我为什么心态这么差”的自我否定，本来只是一件事不顺，现在又多了一层对自己的不满，反而把坏心态困住了。改变的第一步，就是接纳当下的情绪：允许自己不开心、允许自己暂时想不通，不批判自己的心态，反而能卸掉多余的压力，给调整留出空间。

　　2 用5分钟微行动打破负面惯性

　　日常调整心态不需要空喊口号改变认知，坏心态大多是“想”出来的，你越盯着负面的事反复琢磨，心态就越差。这时候只要起身做一件5分钟就能完成的具体小事：比如整理桌面、洗一把脸、下楼走一圈，把注意力从脑子里的胡思乱想拉到具体的动作上，就能打断负面情绪的循环，慢慢帮心态回到正轨。

　　3 换参照系是改变心态最快的方法

　　绝大多数心态失衡本质都是参照系错了：要么拿自己的短板比别人的长处，要么拿未发生的风险反复吓自己。只要把参照系换过来，心态立刻就能稳下来：把“和别人比”改成“和昨天的自己比”，只要今天比昨天有一点收获就是进步；把“怕出问题”改成“最坏结果我能不能承受”，绝大多数时候你会发现，哪怕最坏的结果出现你也能接住，根本没必要提前焦虑，调整完心态立刻就能轻松不少。

（ZiJiDe）