情绪失控自己打自己脸是什么心理，情绪失控忍不住打自己该怎么控制？

　　情绪失控自己打自己脸，本质是负面情绪无法向外宣泄时产生的向内攻击型自我惩罚，是情绪处理能力失衡的表现。

　　1、情绪失控自己打自己背后的常见心理动因

　　大部分人出现这种行为都逃不开三种情况：一是不敢对外攻击，愤怒、委屈没法撒在引发情绪的对象身上，比如不敢顶撞上级、没法责怪亲近的人，只能把攻击转向自己；二是自我厌恶式宣泄，达不到自我预期或者做错事时，内心的挫败愧疚需要出口，通过惩罚自己能获得暂时的情绪平衡；三是转移心理痛苦，剧烈的生理痛感可以快速盖过原本的焦虑崩溃，很多人会潜意识用这种方式打断持续的负面感受。

　　2、情绪失控快要打自己时的应急控制方法

　　感觉到情绪快要绷不住、冒出伤害自己的念头时，立刻换一种方式宣泄：可以攥紧气泡纸或者弹力球疯狂捏压，把力道都释放在物品上；也可以立刻用冷水冲脸，低温刺激能快速平复紧绷的神经；还可以找个没人的地方捶打枕头、大喊出声，把负面情绪直接排出去，不用憋着。

　　3、避免频繁出现这种行为的长期调整方法

　　首先别给自己贴“心理不正常”的标签，这种行为只是情绪出口找错了，不是性格缺陷，过度自我否定反而会加重情绪问题；其次每次情绪平复后，花几分钟复盘失控诱因，搞清楚这次是被什么点戳中崩溃，下次遇到类似场景可以提前做好情绪缓冲；最后如果这种行为发作频率很高，已经影响到日常工作生活，一定要及时找专业的心理咨询师梳理深层根源，从根本上调整情绪处理模式。

（QingXu）