睡前几个动作能对肾好，每天坚持做能改善肾虚吗？

　　坚持做正确的睡前轻缓动作，确实能起到一定的养肾护肾作用，适合大部分有日常养肾需求的人群坚持。

　　1 适合睡前做的3个简单养肾动作

　　①搓腰眼：双手握空拳，用指关节顶住后腰两侧肾俞穴的位置，匀速上下搓动，直到腰部微微发热就停下，每次1分钟左右，能温通腰部气血，温补肾脏。

　　②颠足跟：坐在床边保持上半身放松，慢慢抬起足跟再轻轻落下，重复做30次左右，能刺激足少阴肾经穴位，帮助疏通肾经气血。

　　③缩肛：全身放松自然呼吸，缓慢收缩肛门后再放松，反复做20次左右，能提升盆底气血运行，养护肾脏周边组织，对男女养肾都有帮助。

　　2 这些动作对肾虚的改善作用分情况来看

　　如果是长期熬夜、久坐憋尿引发的轻度功能性肾虚，常见表现为晨起腰酸、容易乏力、精神状态差，坚持每天做这些动作，搭配规律作息，1~3个月左右就能感受到不适症状有所缓解。但如果是严重肾虚或者器质性肾脏病变，这些动作只能起到辅助养护作用，不能替代正规治疗，身体长期不适一定要及时就医。

　　3 睡前做动作的注意事项

　　这类养肾动作不需要追求力度和数量，以身体放松舒适为主，不要过度拉扯腰部肌肉；本身有腰突或者膝盖损伤的人群，可以去掉颠足跟的动作，只做前两项即可。养肾是长期的习惯养成，除了动作，睡前尽量不要憋尿、少喝浓茶浓咖啡，养护效果会更好。

（JiGe）