更年期控制不住自己的情绪怎么办？更年期情绪失控会诱发哪些健康问题？

　　更年期控制不住情绪是雌激素水平下降引发的正常生理阶段表现，绝大多数都可以通过自我调整结合医学干预得到有效改善，不用过度焦虑自责。

　　1、做好日常调整提前稳住情绪

　　每天固定抽30分钟做散步、瑜伽这类轻运动，能促进内啡肽分泌，帮助舒缓情绪；觉察到情绪不对时，先暂时离开让你不舒服的场景，深呼吸缓两分钟，慢慢就能养成提前控场的习惯；不要硬憋负面感受，多和家人朋友沟通自己的状态，获得理解后也能缓解情绪压力。

　　2、调整无效及时寻求专业医学干预

　　如果尝试自我调整后还是频繁情绪失控，已经影响到正常睡眠、工作和生活，可以前往正规医院的妇科或更年期专科门诊就诊，在医生评估下规范进行激素补充或者情绪干预，不要因为有思想负担硬扛，规范干预的改善效果明确，副作用也在可控范围内。

　　3、长期情绪失控可能诱发多种健康问题

　　长期处于易怒、焦虑、低落的失控状态中，会升高血压、干扰血糖代谢，加重潮热、失眠等更年期不适，长期下来还会增加心脑血管疾病的发病风险，降低身体免疫力，因此及时调整情绪对更年期健康十分重要。

（GengNianJi）