颈椎病做什么颈椎操好，做颈椎操有哪些注意事项

　　适合颈椎病患者的温和有效颈椎操为米字操、耸肩扩胸操、仰头拉伸操，避免做大幅度快速甩头、转头类的颈椎操，防止加重颈椎损伤。

　　1 米字操：保持上半身挺直，肩膀放松下沉，用头顶带动颈椎，按照“米”字的笔画顺序缓慢活动颈椎，每个方向拉到自身能承受的最大幅度后停留2秒，每次做5-8组，每天2-3次即可。

　　2 耸肩扩胸操：保持站立或坐姿端正，双手自然垂在身体两侧，先将双肩用力向上耸起，停留3秒后完全下沉放松，再用力向后扩胸，夹挤后背的肩胛骨，停留3秒后放松，10-15次为一组，每天做2-3组，能很好放松颈肩僵硬的肌肉。

　　3 颈椎病做颈椎操的注意事项

　　处于颈椎病急性发作期的时候不能做颈椎操，此时颈椎存在炎症水肿，活动会加重不适症状，需要平躺休息；做操过程中速度一定要慢，不要强行追求最大幅度，颈部出现明显酸痛、头晕的时候要立刻停止；颈椎操只能起到舒缓不适的作用，不能根治颈椎病，如果已经出现频繁手麻、头晕、行走不稳的症状，要及时就医检查，不要只靠做操缓解耽误病情。

（GengChui）