每天吃维c可以美白吗，想要美白每天吃多少剂量维c合适

　　每天吃维C仅能起到辅助美白作用，无法让天生黑皮变成冷白皮，也不能实现一蹴而就的明显美白效果。

　　1、维C的辅助美白作用是有科学依据的，它能抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素生成，还可以还原已经生成的黑色素，同时促进胶原蛋白合成，帮助改善皮肤暗沉，坚持合理补充确实能让肤色变得更均匀透亮。

　　2、想要美白补维C，一定要控制在安全剂量范围内

　　中国营养学会推荐成年人每日需摄入的维C为100mg，用来辅助美白，每日额外补充的剂量最好不要超过500mg，全天摄入总量不要超过1000mg。长期大剂量补充维C不仅容易引发腹泻、胃酸过多等肠胃问题，还会增加肾结石的患病风险，反而伤身。

　　3、大部分人其实不需要额外补维C，如果日常能做到每天吃够一斤新鲜蔬菜、半斤时令水果，从食物中获得的维C就足够满足需求，只有蔬果摄入长期不足的人才需要额外补充补剂；另外要注意，维C只是辅助美白，想要维持好肤色，日常硬防晒+防晒霜的防护不能少，否则紫外线持续催生黑色素，补再多维C也没用。

（MeiBai）