掉头发缺少什么维生素，日常该怎么补充对应维生素改善掉发？

　　掉头发大多和缺乏B族维生素有关，部分人群也可能存在维生素D、维生素A、维生素E的缺乏。

　　1、明确掉发常见缺乏的维生素类型

　　B族维生素是最常见的缺乏类型，它参与头皮新陈代谢和头发角蛋白的合成，长期摄入不足会导致毛囊功能下降，掉发量增多；其次缺乏维生素D会影响毛囊干细胞活性，会加速大量毛囊提前进入休止期，引发掉发；另外维生素A、维生素E长期摄入不足，会降低头皮的抗氧化能力，破坏头皮健康环境，也会间接加重掉发。

　　2、对应维生素的日常补充方法

　　饮食补充是最安全的补充方式，缺B族维生素可以多吃全谷物、鸡蛋、瘦肉、绿叶蔬菜；缺维生素D可以多晒太阳，日常搭配吃海鱼、动物肝脏、鲜牛奶补充；缺维生素A、E可以多吃胡萝卜、芒果、坚果、牛油果补充。如果日常饮食长期摄入不足，可以在医生指导下服用对应复合补充剂，不要自行大剂量补充。

　　3、注意避开认知误区

　　掉头发并不一定都是缺乏维生素导致的，目前临床中最常见的雄激素性脱发、压力性斑秃、长期熬夜引发的掉发，大多和维生素缺乏没有直接关系。如果每日掉发超过100根，且掉发增多的情况持续超过一个月，要及时就医明确病因，不要盲目补充维生素耽误干预。

（WeiShengSu）