怎么才可以让自己自律起来？自律总是坚持不下去该怎么办？

　　想要让自己自律起来，核心不是靠超强意志力硬逼自己，也不需要一次性改掉所有陋习，只要降低行动门槛，一步步养成习惯就能做到长期自律。

　　1、从“微行动”开始打破自律惰性

　　大部分人刚开始自律就容易犯一个错：给自己安排满负荷计划，比如一天要学习4小时、跑5公里，完不成就自我否定干脆放弃。其实刚开始培养自律，只需要设定“哪怕1分钟都能完成”的起步目标：想读书就只翻开书读一页，想健身就只换好运动服走到楼下，不用逼自己多做，先让身体适应“要做这件事”的惯性，等习惯稳定后再慢慢增加量，门槛越低越容易持续启动。

　　2、给自律加入正向反馈机制

　　想要维持自律不能只靠“我要变好”的念头，要给行为设置明确的反馈。把大目标拆成可量化的小节点，比如把“三个月考上证书”拆成“每天背20个知识点”，每完成一周的目标就给自己一个对应奖励，比如买一件心仪的小东西、看一场电影，正向反馈会让大脑慢慢把自律和开心的感受绑定，越来越愿意主动坚持。

　　3、自律中断后的调整方法

　　如果已经出现自律坚持不下去的情况，不需要过度自责，更不要直接全盘放弃。很多人断了一次计划就破罐破摔，觉得自己不是自律的料，其实习惯养成本来就允许偶尔偷懒放松，哪怕一周有五天能按计划执行，就已经是合格的自律了。只要在中断后，第二天回到原来的计划继续执行就可以，不用因为一次失误推翻之前所有的积累。

（CaiKeYi）