长期加班怎么兼顾工作和身体健康，工作归工作身体也要注意？

　　长期加班完全可以通过调整日常小习惯兼顾工作和身体健康，不需要挤大块时间专门保养，也能维持不错的身体状态。

　　1、给工作和休息划清明确边界

　　不管手头工作多急，到了该休息的时间就主动放下手头的事，不要一直抱着“再忙一会”的想法不停透支，工作的事尽量放在上班时间解决，非必要不把工作带进私人休息时间，这就是“工作归工作身体也要注意”最落地的做法，能避免身体长期处于紧绷的应激状态。

　　2、利用碎片化时间做身体调节

　　不需要抽一两个小时专门去健身房，久坐一小时就站起来活动1分钟，转转腰颈、走动两步接杯水，午休抽10分钟闭目养神，这些碎片化的小动作不会占用多少工作时间，却能有效缓解久坐带来的肌肉劳损和精神疲劳，长期坚持就能把身体状态维持住，很适合需要赶进度的职场人。

　　3、调整日常小习惯降低身体损耗

　　加班的时候尽量少靠高糖奶茶、重油宵夜提神，换成温水、无糖茶或者低糖水果、原味坚果当加餐，每天尽量保证至少6.5小时的睡眠，这些小调整不会耽误工作进度，还能避免长期加班累积的肥胖、肠胃不适、腰颈椎问题等慢性损耗，真正做到不因为工作过度透支身体。

（GongZuo）