皮肤干燥缺水吃什么维生素好，皮肤干燥缺水除了吃维生素还要怎么做

　　皮肤干燥缺水优先补充维生素A、维生素E以及B族维生素，这三类是改善皮肤干燥缺水最对症的维生素。

　　1 不同维生素的作用和补充来源各不相同：维生素A能维持皮肤表皮屏障的完整性，缺乏维生素A最早出现的症状就是皮肤干燥粗糙，日常可以从胡萝卜、动物肝脏、西兰花、芒果等食物中获取；维生素E可以帮助皮肤锁住内部水分，减少水分流失，坚果、牛油果、橄榄油中维生素E含量丰富；B族维生素能调节皮肤新陈代谢，改善代谢紊乱引发的干燥脱屑，全谷物、牛奶、瘦肉中B族维生素含量充足，如果日常饮食摄入不足，也可以遵医嘱服用对应补剂。

　　2 皮肤干燥缺水除了吃维生素，外养护理是改善干燥的关键，首先要减少过度清洁，避免长期用皂基清洁产品清洁面部和身体，洗澡水温不要超过40℃，洗完澡或者洁面后三分钟内，要及时涂抹保湿霜/身体乳锁住皮肤水分；长期待在开空调、暖气的干燥环境中，可以搭配加湿器把空气湿度维持在40%-60%，减少皮肤表面的水分蒸发。

　　3 补维生素也要注意避坑，不要盲目大剂量长期补充，尤其是脂溶性的维生素A和维生素E，过量补充会在体内堆积，很容易引发中毒；如果调整饮食和护理后皮肤干燥还是没有改善，要及时排查是不是疾病因素引发的干燥，比如鱼鳞病、糖尿病、甲状腺功能减退都可能导致皮肤干燥，需要对症治疗才能解决问题。

（WeiShengSu）