口服维生素C有哪些好处，口服维生素C真的能美白吗

　　口服维生素C的核心好处是补充人体缺乏的维生素C，还能促进胶原蛋白合成、促进铁吸收、辅助提升机体免疫力。

　　1、健康人群如果日常饮食能保证每日摄入足够的新鲜蔬果，也就是每天吃够一斤蔬菜、半斤左右水果，基本上能获取足够的维生素C，不需要额外吃口服维生素C补充。只有蔬果摄入不足、孕妇乳母这类需求量增加的人群、或是已经出现牙龈出血等维生素C缺乏症状的人，才需要额外补充口服维生素C。

　　2、口服维生素C的美白作用非常有限，从原理上来说，维生素C确实可以抑制黑色素生成过程中的酪氨酸酶活性，还能还原已经生成的黑色素，但是这种作用需要达到一定浓度才能实现。日常补充口服维生素C的安全剂量，无法让皮肤中的维C达到美白需要的浓度，最多只能起到辅助抗氧化的作用，不可能实现明显的全身美白效果。

　　3、不管是出于补充营养还是想要辅助美白的目的，补充口服维生素C都要控制剂量，成年人每日推荐摄入量为100mg，可耐受最高摄入量不超过1000mg，长期过量服用不仅会引发腹泻、胃酸过多等肠胃不适，还会增加肾结石的发病风险，反而对身体有害。

（WeiShengSu）