心理疏导方法有哪些，普通人自我调节的实用心理疏导方法有哪些？

　　心理疏导方法主要分为两类，一类是专业心理从业者使用的临床疏导方法，一类是普通人日常可用的自助疏导方法，两类包含多种不同的具体方法。

　　1、专业临床场景下的常见心理疏导方法

　　认知行为调整法是目前专业领域应用最广泛的疏导方法，核心是通过识别、纠正不合理的负面认知，缓解各类情绪问题；除此之外还有人本主义疗法、森田疗法、精神分析疏导、正念减压疗法等，专业疏导会根据来访者的具体情况选择适配的方法。

　　2、普通人自我调节可用的实用心理疏导方法

　　日常我们遇到情绪问题，可以用这几个简单易操作的方法：第一是情绪书写法，把内心所有的烦躁、委屈等情绪完整写出来，写完可以撕掉也可以保存，通过输出完成情绪梳理；第二是5分钟呼吸放松法，闭上眼睛用鼻子吸气4秒、屏住2秒、缓慢呼气6秒，重复3到5组就能快速平缓焦虑感；第三是注意力转移法，暂时离开让你难受的场景，出门散步10分钟或者吃点喜欢的食物，打断负面情绪的恶性循环。

　　3、自我心理疏导的适用边界

　　自我疏导仅适合缓解短期、轻度的情绪困扰，如果尝试自我疏导一周以上，负面情绪仍然没有明显缓解，甚至已经影响到正常的饮食、睡眠和工作学习，一定要及时寻求专业心理从业者的帮助，不要独自硬扛。

（XinLi）