好烦躁好压抑感觉好累，长期出现这种情况该怎么缓解？

　　好烦躁好压抑感觉好累，大多数是长期压力堆积、情绪得不到疏解引发的正常身心反应，只有持续两周以上伴随兴趣减退、睡眠食欲异常时，才有可能是心理疾病的发病信号。

　　1、先梳理清楚情绪来源，把近期让你烦心的事全部列出来，区分“能改变”和“不能改变”的部分，放下那些你控制不了的事，很多时候疲惫压抑，本质是心里装了太多不必要的负担。

　　2、通过低强度行动快速放松身心，不用强迫自己立刻调整好状态去应对琐事，你可以先抽10-15分钟彻底放空：比如深呼吸几次、靠在椅子上发发呆、去窗边吹吹风，或者吃一点自己喜欢的小零食，先让紧绷的神经松下来，烦躁压抑的感受会明显减轻。

　　3、长期调整要分清情况应对，如果这种状态只是偶尔出现，只要及时休息疏解就能慢慢恢复；如果已经连续两周以上都有这种感受，还伴随失眠、食欲下降、对任何事都提不起兴趣的情况，一定要及时到正规医院的心理科就诊排查，不要硬扛，尽早干预就能很快回归正常状态。

（ZheChongQingKuang）