如何让大脑不胡思乱想防止失眠，大脑总胡思乱想失眠是什么原因

　　想要让大脑不胡思乱想防止失眠，只要调整睡前行为习惯、给大脑设置清晰的停止信号就能做到，大部分偶发的这类失眠都能快速改善。

　　1 大脑总忍不住胡思乱想诱发失眠的核心原因

　　大脑本身不存在“到点自动停止思考”的功能，如果白天一直处于高强度信息输入状态，睡前没有给大脑明确的结束信号，神经元就会延续白天的亢奋状态，不由自主反复蹦出各种想法。另外很多人会陷入“越想睡越强迫自己别想”的怪圈，心理学的白熊效应显示，越刻意控制想法，大脑越会聚焦相关内容，反而加重胡思乱想，最终引发失眠。

　　2 给大脑建立停止思考的固定仪式

　　每天睡前花5分钟把脑子里记挂的待办、没想通的事全部写在一张纸上，放到远离床的桌子上，做完之后就告诉自己“今天的思考已经结束了，所有事明天再处理”。坚持一周左右，大脑就会形成条件反射，做完这个仪式就会自动切换到休息模式，不会再胡乱走神想事。

　　3 降低大脑兴奋性，切断胡思乱想的生理基础

　　睡前半小时停止刷手机、处理工作这类会让大脑兴奋的活动，可以换成开小台灯看几页纸质书、做5-10组缓慢的腹式呼吸，把注意力从脑子里的想法转移到呼吸或者书本的文字上。神经兴奋性降下来之后，想法自然会慢慢减少，很快就能进入睡眠状态。

（HuSaiLuanXiang）