分手后却放不下怎么办，放不下对方是不是还爱他

　　分手后放不下不需要强迫自己立刻走出来，接纳这种正常的情绪反应，再慢慢调整状态，就能逐步走出情绪内耗。

　　1、先理清放不下的真实原因，解开“放不下是不是还爱”的疑问

　　绝大多数时候，分手后放不下都不等于你还深爱着对方。更多时候你放不下的是养成多年的陪伴习惯、没能得偿所愿的不甘心，或是突然回归单身的落差感，真能复合你反而会发现当初分开的矛盾依然存在。你只需要问自己三个问题就能得到答案：如果对方回头求复合，你能真的不计前嫌吗？你想念的是对方本人，还是和他在一起时的那种生活状态？分开的核心问题你真的能彻底接受吗？想通这几点，你就能明白自己的真实想法。

　　2、允许自己阶段性想念，不要反向强化情绪

　　很多人越逼自己忘记，就越会把对方刻在脑子里，这就是常见的反向强化效应。你不用逼自己“必须立刻放下”，可以每天留出固定的10-15分钟专门用来想念，到点就立刻把注意力拉回到当下的工作生活里，用不了多久你就会发现，想起对方的频率会越来越低，情绪波动也会越来越小。

　　3、逐步切断关联，重建自己的生活节奏

　　想要慢慢放下，要主动给生活做“断舍离”：暂时把和对方共同使用的物品收起来，屏蔽对方的社交动态，短期内避开你们经常一起去的场所，把原本花在对方身上的时间，转移到自己的爱好、工作或者新朋友社交上，等你重新建立起属于自己的单身生活节奏，放不下的情绪自然会慢慢消散。

（FangBuXia）