吃了对心脏好的食物有哪些，吃护心脏食物有哪些常见误区

　　对心脏健康有益的食物主要分为五大类，分别是深海鱼类、全谷物、新鲜蔬果、原味坚果和杂豆类，日常合理搭配就能起到养护心脏的作用。

　　1 常见对心脏好的具体食物种类

　　深海鱼类包括三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等，这类食物富含Omega-3脂肪酸，能够帮助调节血脂、保护血管内皮；全谷物包括燕麦、糙米、藜麦、全麦面包等，可溶性膳食纤维丰富，可帮助降低坏胆固醇，减少动脉斑块形成；新鲜蔬果包括菠菜、西兰花、蓝莓、苹果、番茄等，富含钾和抗氧化物质，能帮助调节血压、保护心肌；原味坚果包括无盐巴旦木、核桃、开心果等，不饱和脂肪酸含量高，适量食用对心脏好；杂豆类包括黑豆、黄豆、鹰嘴豆等，升糖指数低，膳食纤维充足，适合替代部分精米白面作主食。

　　2 不要过量吃所谓的护心食物

　　很多人知道某类食物对心脏好就顿顿吃、大量吃，比如坚果本来对心脏好，但是脂肪含量高，每天吃一大把反而会导致热量超标，升高血脂，加重心脏负担，再好的护心食物也需要控制好量，注意饮食搭配均衡。

　　3 不要只靠吃护心食物就忽略其他习惯

　　不少人觉得只要多吃对心脏好的食物就能保护心脏，其实养护心脏是一件综合的事，规律作息、适量运动、戒烟限酒、控制血压血糖这些，和合理饮食同样重要，只靠吃某几种食物没法达到理想的护心效果。

（XinZang）