忘不掉过去的伤害怎么办，忘不掉过去的伤害会一直影响生活吗

　　忘不掉过去的伤害不需要强迫自己强行遗忘，只要方法得当，完全可以降低它对当下生活的负面影响，和过去和平共处。

　　1、先接纳“忘不掉”的现状，停止自我内耗。很多人走入了误区，觉得必须彻底删掉这段记忆才叫走出来，越是逼自己忘记，反而越会反复强化记忆的印记，陷入“忘不掉→自我责怪→更难放下”的恶性循环。不如坦然接受“它已经发生，我暂时忘不掉”的事实，先停止和自己较劲，卸下多余的心理负担。

　　2、主动切断痛苦回想回路，逐步淡化伤害冲击力

　　每次忍不住主动回味过去的伤害时，不要顺着负面情绪陷进去，可以立刻做一件需要集中注意力的小事把注意力拉回当下：比如喝一口冰水、整理手边的文件、出门走两分钟，打断已经形成的惯性回想。如果情绪翻涌得厉害，也可以把心里的委屈和痛苦全部写在纸上，写完直接撕掉丢掉，相当于给负面情绪找一个明确的出口。

　　3、关于“会不会一直影响生活”的疑问：忘不掉过去的伤害不一定会一直影响生活，真正消耗你的从来不是这段记忆本身，而是你对“忘不掉”这件事的执念。只要你不再主动反复拉扯自己陷进痛苦里，不再把“忘不掉”当成自己的弱点，哪怕这段记忆一直留在你的脑海里，慢慢也会变得像旧伤口一样，阴天可能会有点不适，但不会再疼，更不会打乱你当下的正常生活。

（BuDiao）