青少年自卑的表现有哪些症状，青少年自卑如何自我调整

　　青少年自卑会出现围绕负面自我认知衍生的多种身心、行为症状，具体可从日常言行中观察到。

　　1、青少年自卑的常见症状主要分为三类：第一类是社交回避，习惯性躲在人群角落，避免当众发言或被他人关注，不敢主动社交甚至刻意避开集体活动；第二类是言行讨好，不敢拒绝他人的要求，遇到矛盾或问题第一时间归因为自己的错误，习惯性放低自身姿态；第三类是情绪敏感，对他人的负面评价过度在意，哪怕一句不经意的批评都会陷入长时间的自我否定，总拿自己的短处对比他人的长处，经常默认自己比不上别人。

　　2、从小目标积累正向反馈

　　想要调整自卑状态，不用一开始就强迫自己彻底改变性格，可以先从完成力所能及的小目标开始，比如按时完成一项学习任务、主动和一位熟人打招呼，每完成一个小目标就给自己一点小奖励，逐步积累“我可以做好”的正向感受，慢慢推翻长期以来的负面自我认知。

　　3、主动优化身边的社交环境

　　尽量远离习惯打压、否定你的人，多和愿意包容、肯定你的人相处，不用逼着自己变成受欢迎的外向性格，学会接纳自己的不完美，逐步建立不依附于他人评价的自我价值感，长期坚持就能慢慢改善自卑状态。

（ZiBei）