要想皮肤好每天吃什么，哪些食物要少吃？

　　要想皮肤好，每天需要均衡吃够优质蛋白、新鲜有色蔬果、富含不饱和脂肪酸这三类养肤食物。

　　1 适合每日补充的养肤食物具体清单

　　优质蛋白：每天保证1个鸡蛋、一块手掌大小的瘦肉或鱼虾，蛋白质是皮肤修复受损组织、维持弹性的核心原料，日常不能缺；

　　新鲜有色蔬果：每天吃到一斤蔬菜半斤水果，优先选蓝莓、番茄、西兰花、菠菜这类深颜色蔬果，这类食物抗氧化物质含量高，能帮助对抗自由基，改善皮肤暗沉；

　　健康脂肪：每天吃一小把原味坚果或加一勺亚麻籽油，能帮助维持皮肤屏障健康，缓解皮肤干燥起皮。

　　2 需要控制摄入量的伤肤食物

　　很多人养肤只关注该吃什么，却忽略少碰错的食物更重要，以下几类最好别天天吃、大量吃：

　　高糖食物：奶茶、蛋糕、奶油甜点这类食物，过量摄入会引发糖化反应，让皮肤变黄松弛，还会加重长痘；

　　高油高脂食物：油炸小吃、肥肉、重口味火锅这类，会加重身体炎症反应，也会让皮肤出油变多，容易长闭口。

　　3 日常养肤饮食的小提醒

　　不用跟风买昂贵的养肤保健品，只要日常饮食能做到均衡搭配，就可以满足皮肤的营养需求；另外别忘记每天喝够1500-1800ml的温水，少喝甜饮料，对皮肤的好处比很多补品都大。

（YaoXiang）