女人经期吃什么食物好，女人经期不能吃什么食物

　　女人经期吃温性、含铁量高、好消化的营养食物比较好，无需刻意大补，只要避开生冷刺激类，日常合理搭配食材就对身体有益。

　　1、推荐经期多吃的几类食物

　　第一类是含铁丰富的食物，比如瘦牛肉、猪肝、菠菜等，经期失血会带走较多铁元素，适当补充能预防缺铁性贫血；第二类是优质蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶、清蒸鱼、豆腐，能补充经期流失的营养，帮助维持抵抗力；第三类是温性易消化的蔬果，比如山药、南瓜、樱桃、桂圆，不会加重肠胃负担，也能避免身体受凉诱发不适。

　　2、经期需要避开的禁忌食物

　　首先是生冷寒凉类食物，比如刚从冰箱取出的冰饮、冰奶茶、冰西瓜，还有螃蟹这类属性偏寒的食材，容易刺激子宫收缩，加重痛经和经血瘀块；其次是过度刺激类食物，比如过辣的爆辣火锅、高度白酒、浓咖啡，咖啡因会加重经期焦虑和腰酸，酒精则会扩张血管导致经量增多；最后是高盐高糖的过度加工食品，比如腌菜、含糖量超标的奶茶蛋糕，容易加重经期水肿和情绪波动。

　　3、经期饮食的灵活调整提醒

　　不用因为经期过度忌口，如果本身身体状态好，吃一点凉的之后没有出现痛经不适，偶尔少量解嘴馋并不会影响健康，不用有心理负担，根据自己的身体感受调整饮食就好。

（JingJi）