什么样的枕头适合自己，选错枕头会影响颈椎健康吗？

　　符合自身睡眠习惯，能均匀承托头、颈、肩，贴合颈椎生理曲度的枕头，就是适合自己的枕头。

　　1、按照睡觉习惯匹配枕头高度硬度

　　不同睡姿对枕头的要求区别很大：习惯仰睡的人，枕头高度约等于自己一拳的高度（8-10cm左右），硬度选中等即可，刚好托住颈椎空隙；习惯侧睡的人，枕头高度要等于一拳加一掌的高度（10-15cm左右），硬度可以偏硬一些，填满肩膀和床垫之间的缝隙，避免颈椎侧弯；长期俯卧睡的朋友选5cm以内的薄软枕就好，不过并不建议长期保持俯卧睡姿。

　　2、选错枕头确实会影响颈椎和睡眠健康

　　长期用不符合需求的枕头，会让颈椎一直处于受力不均的状态：枕头太高会让颈椎长期前屈，久而久之容易引发颈椎曲度变直，还会频繁落枕；枕头太低会让颈椎过度后仰，肩颈肌肉整晚得不到放松，早上起床会明显酸僵；过硬的枕头会压迫头颈部软组织，过软的枕头又没法提供足够支撑，都会加重颈肩负担，降低睡眠质量。

　　3、结合自身需求选填充材质

　　怕热容易出汗的人群，优先选透气的乳胶枕或者冰丝面料的记忆枕，睡感清爽不容易闷汗；颈椎容易不舒服、经常落枕的人群，可以选分区支撑的功能枕，或者可调节填充量的荞麦枕，能根据自身情况调整支撑度；喜欢睡感偏硬、需要灵活调整高度的，选草本填充的荞麦枕、决明子枕就很合适。

（ZhenTou）