皮肤干应该吃什么食物，皮肤干燥不能吃什么？

　　皮肤干应该优先吃富含维生素A、优质不饱和脂肪酸、植物胶质的天然食物，能够帮助维持皮肤屏障，改善干燥问题。

　　1、适合皮肤干人群多吃的具体食物分类

　　①富含维生素A的食物：胡萝卜、菠菜、鸡蛋黄、芒果、动物肝脏，维生素A参与皮肤角质层代谢，能缓解干燥引发的脱屑问题；②富含优质不饱和脂肪酸的食物：牛油果、杏仁、核桃、深海三文鱼、初榨橄榄油，这类营养可以帮助补充皮肤脂质，减少皮肤水分流失；③含植物胶质的高水分食物：银耳、炖梨、木瓜、豆浆，既能补充水分，植物胶质也能帮助身体锁住水分。

　　2、皮肤干燥需要避开的几类食物

　　①高糖食物：奶茶、奶油蛋糕、精制甜点，过量糖分会加速皮肤糖化，降低皮肤保水能力，加重干燥；②高盐食物：腌肉、腌菜、重口外卖，过量钠会促进体内水分排出，加重皮肤紧绷脱水的状态；③过量辛辣刺激食物：频繁吃火锅、大量吃辣椒、喝烈酒，会加快体表水分蒸发，让皮肤干燥感更明显。

　　3、饮食改善皮肤干的辅助注意事项

　　不要为了减脂完全戒掉脂肪，干皮人群每天保证一小把坚果或一勺优质植物油的摄入，更利于维持皮肤保湿能力；同时不要只靠食物补水，每天喝够1500-2000ml温白开水，内外搭配改善干燥的效果更好。

（ChiShenMe）