控制不住情绪打自己是什么情况，控制不住情绪打自己该怎么调整？

　　控制不住情绪打自己本质是负面情绪过载后，无法向外宣泄转而攻击自身的行为，是心理承受超出阈值后发出的警示信号，不属于性格矫情或缺陷，大多和情绪调节能力、成长环境或心理状态异常有关。

　　1、这类行为的常见诱发原因可以分为三类，第一类是情绪调节能力不足，很多人从小被要求不能对别人发脾气，愤怒、委屈这类强烈情绪找不到对外出口，就会转向攻击自己，靠身体痛感释放攒积的情绪张力，这种情况在青少年群体中尤为常见；第二类是内化了错误的惩罚认知，长期处在被苛责、被否定的环境中，会慢慢形成“我做错事就该受罚”的思维，情绪失控时就会下意识通过打自己惩罚自己；第三类是心理疾病的伴随症状，如果频繁出现这种行为，同时伴随持续的情绪低落、焦虑、兴趣减退，就要考虑是抑郁症、焦虑症等心理问题的表现。

　　2、日常缓解冲动的实用调整方法，想要改掉控制不住打自己的习惯，首先要在情绪上来的时候做冲动转移，比如立刻攥紧拳头深呼吸10次，或者把力气发泄在不怕疼的物品上，比如捏爆气泡纸、捶打抱枕，把对自己的攻击转出去；其次要慢慢修正错误认知，告诉自己“哪怕我做错事，也不需要伤害自己来承担责任，负面情绪也不该由我自己的身体买单”，一点点打破内化的惩罚思维。

　　3、如果自行调整后没有明显改善，且打自己的行为已经频繁到会造成实质性身体伤害，同时伴随两周以上的睡眠饮食异常、情绪持续低落或易怒，一定要及时前往正规医院的心理科就诊，或寻找专业的心理咨询师介入，从根源梳理情绪问题，改善这种自我伤害的行为。

（QingXu）