头发掉发补充什么维生素，改善掉发只靠补维生素有用吗

　　掉发优先补充B族维生素，同时可搭配补充维生素D、维生素E，就能满足头发生长的维生素需求。

　　1 不同维生素对改善掉发的作用

　　B族维生素是掉发人群的首选，它参与头皮的油脂代谢，能缓解油脂过量分泌堵塞毛囊的问题，减少因此引发的掉发；维生素D可以维持毛囊正常活性，改善毛囊萎缩带来的掉发；维生素E能促进头皮血液循环，给毛根输送更多营养，帮助巩固发丝稳定性。

　　2 改善掉发只补维生素远远不够

　　掉发的诱因非常多，只有营养缺乏型掉发补维生素才能起到辅助作用，如果是雄性激素脱发、遗传性脱发、头皮炎症引发的掉发，单纯补维生素没有明显改善效果，需要针对性调理或者遵医嘱干预。

　　3 补充维生素的基础注意事项

　　补充维生素优先选择日常饮食获取，比如B族可以多吃全谷物、瘦肉、绿叶菜，维生素D多晒太阳、吃蛋类海鱼，维生素E多吃坚果、橄榄油，不用额外大剂量吃补充剂；如果确实需要吃补充剂，要按照产品推荐剂量服用，不要过量补充增加身体负担。

（WeiShengSu）