15岁163cm还能长多高，15岁163cm如何科学长高

　　在骨龄发育正常的情况下，15岁身高163cm，女生一般还能长高1~4cm，男生通常还能长高3~8cm，具体涨幅会受骨骺线闭合情况、遗传、后天生活习惯影响。

　　1、想要得到准确的长高空间，最靠谱的方法是检测骨龄。上文说的只是平均参考值，遗传对身高涨幅的影响很大，如果父母身高都偏高，你的长高空间往往会大于平均值，反之则会偏小。大家可以直接去正规医院拍摄左手腕骨X光片，医生通过观察骨骺线的闭合程度，就能估算出你准确的剩余长高空间。

　　2、坚持做好日常调理可充分挖掘长高潜力

　　想要帮自己长高，其实不需要特殊手段，做好三件事就够了：一是保证充足睡眠，15岁要每天睡够8~10小时，尽量在晚上11点前入睡，生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，熬夜会直接影响生长激素分泌；二是坚持适量运动，多做跳绳、摸高、篮球、游泳这类弹跳或拉伸类运动，每天抽30分钟锻炼，就能刺激骨骼干骺端软骨细胞分裂增殖；三是保证营养摄入，每天补充足够的蛋白质和钙，喝300ml以上的牛奶，搭配鸡蛋、瘦肉、新鲜果蔬，少喝高糖饮料、少吃高油零食，避免体重超标影响长高。

　　3、要注意避开不靠谱的长高误区。目前没有任何口服的长高药、增高保健品能帮骨骺线闭合的人长高，对于15岁还没停止生长的青少年来说，这类违规产品大多含有性激素，反而会提前促进骨骺线闭合，缩短原本的长高周期，最终影响终身高，不要盲目跟风购买。

（HaiNeng）