晒太阳必须晒到皮肤吗？隔着衣服晒太阳能补钙吗？

　　晒太阳并不是必须晒到皮肤才能获得益处，但想要达到合成维生素D促进钙吸收的作用，必须晒到果路的皮肤。

　　1、想要合成维生素D，紫外线必须直接接触皮肤

　　我们常说晒太阳补钙，本质不是阳光直接补钙，是靠阳光里的中波紫外线，作用于皮肤中的7-脱氢胆固醇，转化成人体需要的维生素D，再帮身体吸收钙。如果紫外线被衣物挡住，这个转化过程就没法顺利完成，自然达不到对应的作用。

　　2、不晒到皮肤也能获得其他益处

　　如果只是冬天晒太阳暖身、缓解腰背肌肉僵硬，隔着厚衣服或者隔着玻璃晒也没问题。阳光的热量可以提升局部体表温度，促进血液循环，放松紧绷的肌肉，这种情况下不需要晒到皮肤，也能获得舒适感和对应的益处，所以不是晒太阳一定得晒到皮肤才有用。

　　3、隔着衣服晒太阳基本达不到补钙效果

　　日常穿的薄款长袖棉质衣物，就能阻挡80%以上的中波紫外线，如果是厚外套或者致密的牛仔面料，阻挡率更是超过90%，没法帮皮肤合成足够的维生素D，自然也就起不到间接补钙的作用。想要靠晒太阳补钙，露出胳膊、小腿这些部位，晒15到30分钟就足够了。

（GeZhao）