让皮肤美白的食物和水果，吃多久能看到美白效果？

　　选对合适的食物和水果，确实能够通过抗氧化、抑制黑色素生成辅助提亮肤色，帮助皮肤实现健康美白的效果，但不存在能快速全身美白的“神奇食物”，饮食美白只能作为日常调理的辅助项。

　　1 适合美白的日常食物主要分为这几类：富含维生素E的坚果类，比如巴旦木、榛子，能够对抗自由基，减少黑色素沉积；富含花青素的紫黑色食材，比如紫甘蓝、黑豆、紫薯，抗氧化能力强，能减轻紫外线对皮肤的损伤，预防色素沉着；还有富含烟酰胺的全谷物，比如燕麦、糙米，可以帮助代谢老废角质，整体提亮肤色。

　　2 适合美白的常见水果：大多是高维生素C品类，比如猕猴桃、橙子、草莓、圣女果，维生素C可以抑制络氨酸酶活性，减少黑色素的生成；另外蓝莓、石榴这类含有类黄酮的水果，还能帮助维生素C更好地发挥作用，增强抗氧化效果，日常换着食用就可以。

　　3 关于吃多久能看到美白效果：一般规律坚持3-6个月就能看到轻微的提亮效果，这是因为皮肤的代谢周期约为28天，黑色素代谢需要多个循环才能显现出变化；如果是晒黑后做美白调理，见效会比天生偏黑的肤质更快一点。需要提醒的是，饮食美白只是辅助，日常一定要做好防晒，不然一边抑制黑色素一边生成黑色素，很难看到明显的美白效果。

（MeiBai）