长期控制不住不良情绪会危害身体健康吗？怎么控制自己的不良情绪

　　长期控制不住不良情绪确实会危害身体健康，同时还会破坏人际关系、降低生活质量，必须主动对不良情绪进行管控。

　　1、明确不良情绪的具体危害。短期的不良情绪会让人注意力分散、睡眠和食欲受影响，长期无法控制的话，会升高体内皮质醇水平，增加高血压、胃溃疡等多种疾病的发病概率，还会让人长期陷入内耗状态，不管工作还是生活都很难提起干劲，认清危害才能提起管控情绪的主动性。

　　2、给突发的不良情绪找好宣泄出口

　　当不良情绪突然上来的时候，不要硬憋也不要任由它爆发伤害旁人，可以先暂时离开触发情绪的场景，找个独处的空间缓解：做做简单的伸展运动、对着空处吐槽几句、或者点一杯喜欢的饮品缓5分钟，把情绪强度先降下来再处理问题，避免冲动做出让自己后悔的事。

　　3、养成日常管控情绪的小习惯，从根源降低不良情绪的影响。平时可以把容易触发自己情绪的场景记下来，提前做好应对预案：容易因为赶时间烦躁，就提前10分钟出门；容易因为别人的评价生气，就提前给自己做好心理建设，告诉自己不需要得到所有人的认同；每天抽5分钟做深呼吸放空，也能帮我们稳定整体的情绪状态，慢慢就会更容易控制住不良情绪。

（ZiJiDe）