睡眠不好吃什么食物调理，改善睡眠哪些食物不能碰

　　睡眠不好可以多吃富含色氨酸、镁元素、B族维生素的日常食物调理，轻度睡眠问题坚持调整饮食就能得到明显改善。

　　1、全谷物类推荐吃小米、燕麦、全麦面包，这类食物含有丰富的B族维生素，能舒缓神经、稳定情绪，升糖速度缓慢，不会因为夜间血糖波动影响睡眠状态。

　　2、每天可以少量吃温牛奶、巴旦木、香蕉、龙眼，牛奶中的色氨酸能合成助眠的褪黑素，坚果中的镁元素可以放松肌肉神经，龙眼和香蕉也能帮助平稳情绪，长期坚持对改善睡眠有辅助作用。

　　3、睡眠不好需要严格避开的几类食物

　　首先睡前4小时内不要喝奶茶、咖啡、功能饮料，这类饮品含有的咖啡因会兴奋神经，直接造成入睡困难；其次睡前要少吃高盐高糖的重口食物，这类食物会加重身体代谢负担，让神经长时间处于兴奋状态，还会增加起夜次数干扰深度睡眠；最后睡前不要喝酒，很多人误以为喝酒助眠，实际上酒精会大幅压缩深度睡眠时间，容易引发早醒，会整体降低睡眠质量。

（ShuiMian）